Привычный ритм жизни:  офис-дом и дом-офис в течение многих лет плюс сидячий образ жизни сказывается, предклимактерический период начинает увеличивать талию и живот - катастрофически быстро! При росте 1,7м у меня всегда был вес максимум 56 кг., а сейчас переваливает за 67. Не хочу, чтобы развилась в связи с этим депрессия. Я -  человек энергичный, целеустремленный, занимаю руководящую должность, и ВСЕ ЭТО мне уже мешает!

Помогите! Обещаю исправно посещать все занятия, но не чаще 2-х раз в неделю. зимой - можно и три, добавив посещение в выходные. Нужно, чтобы была система. Заболеваний никаких нет, кроме сердечной аритмии, которая проявляется хаотично - либо в спокойном состоянии либо при физических нагрузках, и нельзя давать большую нагрузку на коленные суставы (удалены миниски). Занимаюсь горными лыжами. Чем можете мне помочь, на какие занятия стоит походить?

Ирина, 44 года

Отвечает Руслан Панов (ИКС-ФИТ.Монарх):

Ирина, для решения Вашей проблемы необходим комплексный подход. Сразу хочу Вас настроить на то, что не получится увидеть результаты моментально. Вашему организму нужно время, чтобы перестроиться, «понять», чего от него хотят. В идеале нужно тренироваться часто, но не более 60 минут за одно занятие. При этом занятия должны быть  различной направленности. Например, понедельник и четверг - тренажерный зал, где силовая тренировка будет поддерживать Ваши мышцы в тонусе и «подстегивать» обмен веществ, вторник и пятница - аквааэробика даст большой расход калорий и при этом станет нагружать суставы, а в среду и субботу - йога, пилатес или стрейчинг в сочетании с сауной и массажем для поддержания гибкости, восстановления физических и психоэмоциональных сил.

Это  лучший вариант, который даст максимальный результат. 

 Если же условия никак не позволяют тренироваться часто, то можно за два дня в неделю делать несколько тренировок, но с большей нагрузкой. Например, сначала занимаетесь в тренажерном зале 60 минут, лучше тренироваться по программе, составленной индивидуально под Ваши особенности – это даст значительно больший эффект, чем самостоятельные тренировки. Затем сразу на аквааэробику, а если нет такой возможности - то на аэробику в зале на 60 минут, уровень - для начинающих. Таким образом тренируйтесь два раза в неделю, например в понедельник и четверг. Если сможете подключить третий день, то оставьте его для восстановления организма - сходите на стрейчинг, затем в сауну и на массаж.

И, конечно, необходимо следить за правильностью своего режима питания и рациона. Соблюдая эти рекомендации, можете смело рассчитывать на возвращение прошлых физических кондиций, и даже их значительное улучшение. Успехов!