Популярность авкааэробики обгоняет время. Она востребована как у женщин, так и мужчин любых возрастов. Это прекрасное начало для тех, кто только начинает заниматься спортом, и для тех, кто уже имеет достижения. Поближе познакомиться с ней нам поможет инструктор аква программ Оксана Постнова.

– Что такое аквааэробика?

– Аквааэробика – это групповые занятия в воде под музыку, включающие в себя элементы хореографии и танца. Давно известно, что вода благотворно влияет на организм человека. Занятия в воде приносят большую пользу, чем на суше. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их.

– В чем преимущества аквааэробики?

– Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное воздействие еще и сама водная среда. Во время занятия нужно всегда преодолевать сопротивление воды, которое, приблизительно, в 12 раз выше сопротивления воздуха. Это позволяет увеличить мышечную силу, выносливость и общий тонус мышц. При занятиях в воде нагрузка на суставы значительно снижается из-за выталкивающей силы воды. Таким образом, можно заниматься гораздо больше, без риска травмировать себя. А это очень важно для людей с лишним весом, будущих мам, пожилых и физически ослабленных людей.

– В чем секрет популярности аквааэробики?

– Популярность заключается в том, что занятия в воде это удовольствие, ведь вода скрывает от окружающих глаз проблемы с фигурой, неловкость движений и избавляет от стеснительности и делает процесс занятиями более раскованными. В аквааэробике нет возрастных ограничений и ограничений со здоровьем. Аквааэробикой могут заниматься практически все.

– Как проводятся занятия по аквааэробике?

– Есть занятия на глубокой и на мелкой воде. Разница между занятиями в том, что на глубокой воде вы не касаетесь дна, и в таком случае вообще нет нагрузки на суставы, что является бесспорным преимуществом.

А на мелкой воде есть касание дна, хотя вода все равно смягчает и тут нет такой ударной нагрузки на суставы как просто в зале. Занятия на мелкой воде подходят для людей, которые не умеют плавать или категорически боятся глубины.

– С чего лучше начинать и с каких программ?

– Групповые программы по аквааэробике делятся на три категории: для начинающих, среднего уровня подготовленности и подготовленных.

При выполнении упражнений на плаву, людей носит в разные стороны. Для этого на первых занятиях учат держаться на воде в правильном положении тела и на одном месте. Темп упражнений умеренный, чтобы можно было понять, как правильно выполнять упражнения и почувствовать мышцы.

Для среднего уровня подготовленности, темп выполнения упражнений выше, используются связки более сложных упражнений, в некоторых случаях с использованием дополнительного оборудования.

Для подготовленных, темп выполнения упражнений самый высокий, используется разнообразное оборудование для выполнения силовых упражнений.

– В какое время лучше заниматься аквааэробикой?

– Это не принципиальный вопрос. Мой личный опыт и опыт других инструкторов говорит о том, что нужно заниматься хотя бы 2—3 раза в неделю. А в какое время – это уже индивидуальный вопрос предпочтения, возможности и личного графика. Желательно, чтобы тренировки проходили приблизительно в одно и тоже время.

Также можно заниматься вечером, вода отлично снимает стресс, расслабляет, что способствует хорошему крепкому сну.