Групповые программы

Body&Mind

«Body & Mind» в дословном переводе означает «тело и разум». Это щадящая программа тренировок, которая оказывает благотворное влияние как на тело, так и на душевное состояние. Комплекс упражнений из различных направлений (восточных практик, функционального тренинга, растяжки) развивает гибкость, выносливость, координацию и баланс. На занятиях прорабатываются все мышечные группы, а тело приходит в тонус и подтягивается.

Танцевальные программы

Танцевальные программы – это любимый многими вид активности, ведь сложно найти более искренний и завораживающий способ передать эмоции и чувства. А еще у танца нет возраста: научиться правильно и красиво двигаться может каждый, главное – желание! Наши хореографы обучают самым популярным танцевальным направлениям и помогают каждому почувствовать свое тело.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг вовлекает в работу все группы мышц, включая глубокие.  Он наиболее близок к повседневной физической активности и дает телу естественную и эффективную нагрузку. На занятиях развивается координация, мышечная сила и выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается подвижность суставов.

Петли TRX

Петли TRX — функциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами. Он представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник. Поэтому тренажер рекомендуется физиотерапевтами.

Основные правила тренировок с тренажером TRX:

• Между подходами необходимо отдыхать. Длительность отдыха зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам рекомендуется делать паузы по 50 секунд, опытным спортсменам — по 20 секунд.
• Угол тела можно менять. Выберите такой, чтобы последние упражнения каждого подхода требовали заметных усилий.
• Если вам сложно выдерживать выбранное время на каждый подход, измените угол нагрузки. Выполнять упражнения будет легче.
• Плавно переходите от одного уровня к другому, постепенно увеличивая время подходов и уменьшая паузы между ними.
• Сначала полностью освойтесь на выбранном уровне, добейтесь правильной техники выполнения упражнений. И только потом переходите на более сложный уровень.
• Когда вам покорился даже самый сложный уровень, усложнять тренировку можно увеличивая угол сопротивления. Другой способ — наращивать темп.

Тренажер подходит для спортсменов любого уровня подготовленности. Это эффективные и интересные тренировки, в которых нет монотонных повторений.
Занятия на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечнососудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня!

Занятия будущих мам

Fitness mama – это щадящая тренировка для будущих мам, сочетающая йогу, пилатес и аэробику. Программа улучшает кровообращение, гармонизирует обменные процессы, укрепляет мышцы и связки, нормализует физическое и психологическое состояние. Как результат – роды и послеродовое восстановление проходят легче.

Боевые искусства

Боевые искусства в наших клубах представлены такими направлениями как бокс, кикбоксинг, карате, тэквондо, тай-чи и другие классические восточные единоборства. Заниматься можно как в группе, так и в индивидуальном режиме под руководством персонального инструктора. Тренировки позволяют овладеть навыками самообороны, получить психологическую разгрузку и заряд энергии. Продвинутые спортсмены могут отработать навыки и качественно подготовиться к соревнованиям.

Аэробные программы

Аэробные программы – классика любого фитнес-центра. Во время таких занятий потребляется большое количество кислорода, за счет чего быстро уходит лишний вес. В клубах XFIT вы найдете полный спектр аэробных тренировок: от традиционных до самых необычных и модных.

Силовая тренировка

Групповые программы в фитнес-центрах XFIT обязательно включают комплекс упражнений для силовых тренировок. Они развивают выносливость, увеличивают мышечную силу, формируют рельеф. Занятия проводятся с использованием оборудования: сборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, медицинские мячи, фитболы и т.д. Инвентарь прорабатывает как все тело, так и отдельные мышечные группы.

Cycle-тренировки

Сайкл-тренировка дает возможность зарядиться энергией, прокачать свои физически скиллы, добиться улучшения форм, а также повысить выносливость и моральный дух.

Сайклинг представляет собой тренировку на специальном тренажере, внешне похожем на велотренажер. Но на самом деле есть ключевые отличия. Сайкл имеет спортивное сиденье, двойные педали, у него многопозиционный руль. Программная начинка – еще одно весомое преимущество. В отличие от велотренажера во время cycle-тренировки можно задать режим имитации командного заезда, выбрав тип местности. Только представьте, сколько возможностей для развития общей выносливости открывается перед спортсменом! Можно штурмовать крутые склоны, преодолевать пересеченную местность или же двигаться в спокойном темпе, выбрав шоссейный режим.