Старт 12 мая 2025 года
УчаствоватьФитнес-старт: 21 день к переменам
Онлайн-марафонХотите взять курс на перемены и улучшить качество жизни? Приобрели карту в фитнес-клуб, но не можете организовать тренировки? Все еще ждете того самого понедельника, чтобы начать регулярно заниматься?
Марафон – это уникальная возможность внедрить полезные фитнес-привычки в свою жизнь, составить идеальный график тренировок и достичь целей! Ежедневно вы будете получать короткую и информативную инструкцию с мини-заданием, чтобы легко интегрировать фитнес в повседневную жизнь.
21 день мотивации и поддержки
Ежедневные задания и советы помогут вам стать активнее и сбалансировать свою жизнь.
Закрытая группа для общения
Взаимодействуйте с единомышленниками, делитесь успехами и черпайте мотивацию от других участников и куратора.
Четкое расписание тренировок, вписанное в ваш ритм жизни
Вы составите удобный график, который позволит легко совмещать фитнес с повседневными делами.
Рекомендации по технике тренировок
Вы будете заниматься по плану, который соответствует вашей физической подготовке и позволяет решать поставленные задачи.
Мотивация к системному внедрению фитнеса
Поможем выработать привычку заниматься регулярно и с удовольствием.
Простые рецепты, видео с упражнениями для зала и дома, комплекс на растяжку и йогу и многое-многое другое
Кому подойдет марафон
Ищущим перемен
Начинающим
Продвинутым
Программа марафона
1
Введение в фитнес
Разберёмся, с чего начать тренировки, какие тесты и замеры сделать в зависимости от ваших целей и задач. Эти данные помогут оценить ваш уровень физической подготовки и позволят отслеживать прогресс.
2
Тренировки
Поможем составить план тренировок, который позволит вам гармонично вписать занятия фитнесом в ваш повседневный график и добиваться ваших фитнес-целей легко и эффективно.
3
Кардиотренировки
Обсудим, всем ли нужно кардио, как самостоятельно заниматься кардиоактивностью, а также рассчитаем пульсовые зоны для вашей программы кардиотренировок.
4
Питание
Поговорим об основах рационального питания и разберемся, почему диеты не работают. Расскажем, как наладить питание через мягкую коррекцию пищевых привычек. Заведём дневник питания и научимся с ним работать.
5
Техники расслабления
Затронем тему стресса, разберем, как фитнес может помочь в борьбе с ним, изучим техники расслабления и медитации. Обсудим, как именно регулярные тренировки помогают работать с повышенным напряжением.
6
И ещё...
Практические задания, обсуждение в чате единомышленников, упражнения для самостоятельных занятий от тренеров XFIT, экспресс-комплексы для дома, полезные и простые ПП-рецепты.
Преимущества участия
Каждый день вы будете получать короткую и информативную инструкцию с мини-заданиями, которые позволят вам легко внедрить фитнес в повседневную жизнь. Поддержка и четкий план в течение 21 дня подарят вдохновение, помогут наладить тренировочный процесс и закрепить знания об основах сбалансированного питания для достижения ваших фитнес-целей.
'%3e%3crect%20width='92'%20height='92'%20fill='url(%23paint0_linear_312_168)'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M31%2057.831L34.1707%2061L45.6426%2049.5278L57.1146%2061L60.2825%2057.8309L45.6426%2043.1898L31%2057.831ZM45.6426%2031L31%2045.6409L34.1707%2048.8102L45.6426%2037.338L57.1146%2048.8102L60.2825%2045.6409L45.6426%2031Z'%20fill='white'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='paint0_linear_312_168'%20x1='0'%20y1='46'%20x2='92'%20y2='46'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%2336B647'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%2314C2AA'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cclipPath%20id='clip0_312_168'%3e%3crect%20width='92'%20height='92'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Лёгкий старт в фитнесе
Ежедневные задания и советы помогут легко и без стресса начать заниматься фитнесом и придерживаться плана.Мотивация и поддержка
Постоянное общение в закрытой группе с единомышленниками и куратором создаёт дополнительную мотивацию и ощущение сообщества.Персонализированный подход
Информация для составления индивидуального плана тренировок и питания, которые будет адаптирована под ваши цели и образ жизни.Всеобъемлющий подход
Помимо фитнеса марафон затрагивает вопросы питания, кардио, стресс-менеджмента, техник расслабления и другие важные аспекты здорового образа жизни.Самых активных участников марафона ждут призы от XFIT и партнёров за выполнение задний и участие в челленджах.
Эксперты
Эксперт XFIT
Юркова Анастасия
Опыт работы в фитнесе с 2004 годаТренер групповых программ, персональный тренер категории Мастер Плюс
Достижения
- Сертифицированный тренер по направлениям: Аэробика, Степаробика, функциональный тренинг (академия Life fitness: TRX STC, FTC, Sport Medicin, RIP), Пилатес (Polestar Студий Курс), Аэро-йога, тренажерный зал
- Презентер международных и региональных фитнес-конвенций, автор публикаций в СМИ, эксперт 2 сезонов проекта "10 смелых от издания Новый Очаг"
Практикующий врач, диетолог, нутрициолог
Гудкова Дарья
Стаж работы более 10 летЗакончила Красноярский государственный медицинский университет, специальность: лечебное дело. Ординатура на базе Российской медицинской академии последипломного образования, специальность: Терапия.Профессиональная переподготовка по специальности: Диетология
Достижения
- Международный образовательный форум «Селигер-2013», курс лекций по основам сбалансированного питания и теории фитнеса
- Международный образовательный форум «Селигер-2013» практический курс по нутрициологии в рамках образовательной программы подготовки экспертов ЗОЖ
- Международный институт интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge.
- Постоянный эксперт на телеканале ТВЦ и радио МоскваFM
Мастер-тренер групповых программ, наставник
Анна Веселова
Опыт работы в фитнесе более 10 летМастер-тренер групповых программ, наставник по стройному и здоровому телу
Достижения
- Высшая школа фитнеса и бодибилдинга (Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу с углублённым изучением спортивной диетологии и нутрициологии)
- ОАНО ВО «МПСУ» — педагог-психолог
- Центр психологии и тренинга М. Минаковой — «Нарушение пищевого поведения: 5 стратегий психолога».
Отзывы участников
'/%3e%3cpath%20d='M38.3071%2048.3733V33.4098L43.2626%2023.5027C43.6038%2022.8978%2044.232%2022.51%2044.9261%2022.4751H49.2457C49.8817%2022.4751%2050.1725%2022.9288%2049.8817%2023.5027L44.9572%2033.4098H53.8484C54.4843%2033.4098%2055%2033.9255%2055%2034.5614V48.3733C55%2049.0092%2054.4843%2049.5249%2053.8484%2049.5249H39.4587C38.8229%2049.5249%2038.3071%2049.0092%2038.3071%2048.3733Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2048.3733V33.4098L21.9516%2023.5027C22.2967%2022.8978%2022.9249%2022.51%2023.619%2022.4751H27.9347C28.5745%2022.4751%2028.8615%2022.9288%2028.5745%2023.5027L23.6462%2033.4098H32.5413C33.1771%2033.4098%2033.6929%2033.9255%2033.6929%2034.5614V48.3733C33.6929%2049.0092%2033.1771%2049.5249%2032.5413%2049.5249H18.1516C17.5157%2049.5249%2017%2049.0092%2017%2048.3733Z'%20fill='white'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='paint0_linear_2056_424'%20x1='0'%20y1='38'%20x2='72'%20y2='38'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%2336B647'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%2314C2AA'/%3e%3c/linearGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Мне зашло. Было очень интересно. Сложилось отличное комьюнити. Все доступно, была обратная связь, информация подана структурно, пошагово, конструктивно. Разложено аккуратно по полочкам, разжевано, положено в ротик - осталось только проглотить (начать делать)))Доходчивое представление информации. Интересные примеры по питанию, тренировкам. В целом помогло разобраться, как и чем заниматься в клубе, начал активно тренироваться. В качестве мотивации и структуризации отличны продукт.Куча полезной информации! Я получила больше стоимости, смогла наконец начать тренироваться регулярно и поняла, что гибкий график тоже график. Отдельно спасибо куратору за доброжелательную атмосферу и позитив, это вдохновляет.Выберите свой формат
Стандартный
2000₽
Участие в марафоне и всех челлендж активностях марафона- Персональный личный кабинет с доступом к статьям и видео тренировкам
- Сопровождение в общем чате марафона
- СтартТест
- Подарочный сертификат от Jumkey на 3 000 ₽ на выгодное обновление спортивного аутфита
- Доступ к материалам 45 дней
Дуэт
3000₽4000 ₽
Оплата за 2-х человек- Участие в марафоне и всех челлендж активностях марафона для 2-х человек
- Персональный личный кабинет с доступом к статьям и видео тренировкам
- Сопровождение в общем чате марафона
- СтартТест для каждого участника
- 2 подарочных сертификат от Jumkey на 3 000 ₽ на выгодное обновление спортивного аутфита
- Доступ к материалам 45 дней
Персональный
6000₽
- Стандартный тариф
- Доступ к материалам 90 дней
Персональная интерпретация СтартТеста и рекомендации по упражнениям- Услуга Состав тела с персональным разбором от куратора
- Обратная связь от куратора в закрытом чатом
- Чек-ап дневника питания и рекомендации диетолога
Получить бесплатное пробное занятие
ЗарегистрироватьсяFAQ
Как проходит марафон?
Ежедневные задания и анонсы активностей марафона публикуются в закрытом телеграм-канале, все материалы статьи, рекомендации экспертов и видеотренировки размещены в отдельном личном кабинете на сайте марафона.
Сколько длится марафон?
Марафон длится 21 день – это оптимальный период для формирования устойчивых привычек и достижения первых заметных результатов.
Что нужно приобрести для занятий?
Для участия в марафоне вам не нужно приобретать специальное оборудование. Все упражнения и задания можно выполнять с минимальным инвентарем или без него. Достаточно иметь спортивную одежду и доступ к интернету для взаимодействия с куратором в чате.
