Выберите город
В период, когда информационное поле перегружено сообщениями о коронавирусе, а магазинные полки пустеют со скоростью света, самый верный способ профилактики любых заболеваний – крепкий иммунитет. Как сохранить здоровье в ситуации повышенного психологического давления и максимально обезопасить себя от болезней? Ответы на эти вопросы дает Юля Атоян, врач-терапевт и диетолог, эксперт направления фитнес-тестирования X-Fit в России. Следуем рекомендациям и делимся ими с друзьями и близкими!
Гигиена превыше всего
· Чаще мойте руки с мылом не менее 20 секунд и вытирайте их одноразовыми бумажными полотенцами без использования сушилок.
· Помните, что слизистые оболочки – это главные «ворота» для инфекций, поэтому не дотрагивайтесь грязными руками до глаз, носа и рта.
· Воздержитесь от объятий, рукопожатий и поцелуев при встречах и не переживайте – это временно!
Физическая активность
Занимайтесь фитнесом не менее двух-трех раз в неделю. Тренировки повышают температуру тела, от которой гибнут вирусы, и усиливают вентиляцию легких, что является прекрасной профилактикой застоев в легких и размножения инфекций.
Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению активности иммунных клеток, которые отвечают за защитные функции нашего организма. Так что самое время заняться собой и дать болезням отпор отличным самочувствием.
Питайтесь правильно
Обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами, вы повышаете его иммунные функции:
· Включайте в каждый прием пищи продукты животного происхождения, крупы и бобовые – это кладезь полезных нутриентов!
· Ешьте овощи, фрукты и ягоды – там необходимая клетчатка. Особенно полезны зелень, стручковую фасоль, болгарский перец, цветная капуста и брокколи. Ягоды лучше покупать замороженными!
· Следите за питьевым режимом: пейте не менее 2 литров чистой воды, фруктовые и овощные смузи, чай из шиповника и травяные чаи. Можете пить просто горячую воду с добавлением нескольких капель лимона.
· Дополняйте рацион продуктами, богатыми витамином Д: жирную рыбу, печень трески, яйца, сливочное масло, сыр и другие жирные молочные продукты.
· Не забывайте о витамине С. Его много в шиповнике, свежем или замороженном красном сладком перце, киви, цитрусовых, замороженной черной смородине.
· Из приправ отдайте предпочтение имбирю, чесноку, луку, острому красному перцу, горчице и хрену, антибактериальные и противовирусные свойства которых известны всем.
Утро вечера мудренее
Хороший сон и восстановление – обязательное условие сильного иммунитета! Обязательно высыпайтесь, уделяя отдыху не менее 7 часов в сутки.
Помните, что залог здоровья – стабильное эмоциональное состояние и позитивный настрой. Меньше переживайте, занимайтесь любимым делом, концентрируйтесь на достижении целей и улыбайтесь – это лучшая профилактика любых вирусов.