город
Выберите город
Выберите город
Москва
Санкт-Петербург
Альметьевск
Ангарск
Балезино
Барнаул
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иваново
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Королев
Кострома
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Павловский Посад
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Ступино
Ташкент
Химки
Череповец
Чита
Южно-Сахалинск
Юрга
Якутск
Nicosia
Какие упражнения следует выполнять, чтобы ягодицы стали упругими и подтянутыми.
Спорт
20 декабря 2016
Николай Горячев, эксперт направления тренажерных залов сети X-Fit, рассказал, какие упражнения следует выполнять, чтобы ягодицы стали упругими и подтянутыми.
«Первая задача на пути к упругим ягодицам — коррекция осанки и овладение навыком выстраивания нейтрального положения позвоночника, при котором ягодицы выполняют свою функцию естественно и эффективно. Для достижения максимальных результатов в короткий срок я рекомендую объединять упражнения в серии, то есть тренировать мышцы сразу комбинацией из двух-трех упражнений, как локального характера, так и общего», — говорит Николай.
Ваша тренировка может строиться следующим образом:
1. Поочередные разгибания бедра стоя в тренажере/на блочном тренажере;
2. Гиперэкстензия с прямой спиной;
3. Выпады (можно с дополнительным весом) и шаг назад.
Акцент на тренировку ягодиц специалист рекомендует делать 2-3 раза в неделю — эффект не заставит себя долго ждать. Также Горячев советует включить в рацион полезные питательные продукты с достаточным содержанием животного и растительного белка. А вот всех простых углеводов (сахара, шоколада, некоторых видов фруктов) лучше избегать.
Источник:woman.ru
«Первая задача на пути к упругим ягодицам — коррекция осанки и овладение навыком выстраивания нейтрального положения позвоночника, при котором ягодицы выполняют свою функцию естественно и эффективно. Для достижения максимальных результатов в короткий срок я рекомендую объединять упражнения в серии, то есть тренировать мышцы сразу комбинацией из двух-трех упражнений, как локального характера, так и общего», — говорит Николай.
Ваша тренировка может строиться следующим образом:
1. Поочередные разгибания бедра стоя в тренажере/на блочном тренажере;
2. Гиперэкстензия с прямой спиной;
3. Выпады (можно с дополнительным весом) и шаг назад.
Акцент на тренировку ягодиц специалист рекомендует делать 2-3 раза в неделю — эффект не заставит себя долго ждать. Также Горячев советует включить в рацион полезные питательные продукты с достаточным содержанием животного и растительного белка. А вот всех простых углеводов (сахара, шоколада, некоторых видов фруктов) лучше избегать.
Источник:woman.ru
